Certaines futures mamans connaissent aux cours de leur grossesse quelques petits dĂ©sagrĂ©ments physiques. Mais ne vous en faĂźtes pas, la raison de ces petits dĂ©rĂšglements passagers est extrĂȘmement simple : votre corps est souvent sollicitĂ© par votre bĂ©bĂ©. Voici 5 symptĂŽmes que vous risquez de rencontrer…
đ Sommaire
đ€ą 1. Les nausĂ©es
Il se peut que vous vous sentiez parfois un peu nausĂ©euse ; cela peut se produire Ă nâimporte quel moment de la journĂ©e.
Pour certaines femmes, ce nâest quâun court Ă©pisode pendant la grossesse tandis que dâautres ne sauront jamais ce que câest ; dâautres enfin sont malades plusieurs fois par jour. Soyez rassurĂ©e, le problĂšme disparaĂźt aprĂšs le troisiĂšme mois.
đ§ A quoi est due la nausĂ©e ?
On admet gĂ©nĂ©ralement que la nausĂ©e est liĂ©e aux « hormones de grossesse ». Votre mode de vie aussi peut avoir une influence sur les sensations de nausĂ©e : les femmes qui ne se reposent pas suffisamment y semblent plus sujettes, de mĂȘme que les femmes stressĂ©es
đ©âđ« Comment lâattĂ©nuer ?
- â Prendre votre temps et rĂ©veil en douceur : le fait de passer brutalement de la position allongĂ©e Ă la position debout peut augmenter la sensation dâĂ©tourdissement.
- âïž Manger frĂ©quemment, de petits repas, tout au long de la journĂ©e. Cela permet d’Ă©viter des variations importantes du taux de sucre dans le sang.
- â AĂ©rer bien votre cuisine pour Ă©vacuer les odeurs. Les femmes enceintes ont souvent un odorat plus fin.
- âïž Essayer de manger des plats froids. Ils ont moins dâodeur et peuvent ĂȘtre plus faciles Ă avaler.
- â Faire de lâexercice. Cela aide Ă Ă©liminer le stress qui peut contribuer aux nausĂ©es et aussi Ă mieux dormir la nuit.
- âïž Boire de lâeau et sucer de la glace pour Ă©viter la dĂ©shydratation aprĂšs chaque vomissement. Consultez votre mĂ©decin si vous vomissez plus de deux fois par jour.
đ„± 2. La fatigue
Jour aprĂšs jour, BĂ©bĂ© grandit et votre corps produit entre autres davantage de sang, obligeant votre coeur Ă un petit surcroĂźt d’activitĂ©. De plus, la nausĂ©e peut saper votre énergie et vous priver de nutriments vitaux. Cela dit, courage : cette sensation s’estompe gĂ©nĂ©ralement rapidement.
đŽ Comment gagner du tonus ?
- â Faire la sieste. MĂȘme une sieste Ă©clair de 15 minutes possĂšde des vertus rĂ©paratrices insoupçonnĂ©es. Alors glissez-vous sous une couette et laissez-vous aller. Et si vous travaillez, accordez-vous 15 minutes de pause Ă votre bureau, en fermant les yeux.
- âïž Marcher un peu aprĂšs dĂźner : vous dormirez mieux la nuit.
- â Manger souvent, de petits repas qui maintiendront votre Ă©nergie toute la journĂ©e.
- âïž Prendre une collation de fruits secs ou de cĂ©rĂ©ales enrichies pour refaire un plein d’hydrates de carbone, avec un verre de lait, pour les protĂ©ines (voir ici une liste d’aliments anti fatigue).
- â S’assoir pour accomplir les tĂąches mĂ©nagĂšres : vous vous fatiguerez beaucoup moins.
- âïž Partager des collations Ă©nergĂ©tiques avec ses grands enfants : jus de fruits frais, et cĂ©rĂ©ales. Et si c’est votre premier qui est en route, faites-vous des plaisirs gourmands en solo.
đ 3. La constipation
De nombreuses femmes connaissent des troubles digestifs à un moment ou un autre de leur grossesse. Ces problĂšmes, qui vont de la constipation aux hĂ©morroĂŻdes, peuvent facilement ĂȘtre limitĂ©s, voire rĂ©duits, en incluant suffisamment de fibres dans votre alimentation.
Lâapport recommandĂ© est de 25 grammes de fibres par jour : un rĂ©gime bien planifiĂ© incluant une variĂ©tĂ© de fruits, lĂ©gumes, cĂ©rĂ©ales complĂštes, pois secs et haricots, noix et graines vous permettra d’atteindre cette quantitĂ©.
đŠ A quoi est due la constipation ?
- â Au premier trimestre : MĂȘme avant dâavoir revĂȘtu vos habits de grossesse, vous pouvez ressentir des nausĂ©es, de lâaversion pour certains aliments, ou ĂȘtre prise de fringales qui dĂ©rĂšglent votre processus digestif normal. Le moindre changement dans votre alimentation peut dĂ©clencher la constipation.
- âïž Au second trimestre : Une hormone, la progestĂ©rone, augmente. Elle ralentit l’activitĂ© des muscles de l’intestin. La digestion se fait plus lentement, entraĂźnant parfois la constipation.
- â Au troisiĂšme trimestre : Votre bĂ©bĂ© exerce maintenant une pression sur certains de vos organes internes et vos vaisseaux sanguins : votre systĂšme digestif fonctionne moins facilement et lâĂ©limination peut sâavĂ©rer plus difficile. Cela peut aller parfois jusqu’Ă provoquer des hĂ©morroĂŻdes.
đ€ Comment amĂ©liorer mon transit ?
Les fibres font vĂ©ritablement partie dâune alimentation saine et peuvent vous aider Ă aller Ă la selle rĂ©guliĂšrement :
- âïž Pour augmenter la proportion de fibres de votre rĂ©gime, n’hĂ©sitez pas Ă consommer lĂ©gumes et fruits Ă chaque repas ;
- â Buvez beaucoup, notamment des eaux riches en calcium et en magnĂ©sium
- âïž Allez rĂ©guliĂšrement Ă la selle ;
- â Essayez des aliments contenant du son, comme le riz et les pĂątes complĂštes, le pain complet, des cĂ©rĂ©ales pour le petit dĂ©jeuner enrichies au son.
đ„ 4. Les brĂ»lures d’estomac
Ce type de problÚme apparaßt lorsque votre bébé exerce une pression sur votre estomac. Pour limiter ce problÚme, faites cinq ou six petits repas par jour au lieu de trois grands.
Une consommation rĂ©duite de plats gras, frits ou Ă©picĂ©s et le port de vĂȘtements larges Ă la taille devrait vous permettre de rĂ©duire ce genre de sensations dĂ©sagrĂ©ables.
đââïž 5. Les crampes
La future maman peut se plaindre de petits malaises circulatoires sans gravité et de crampes en particulier. Elles se produisent surtout la nuit et contractent la jambe, le pied ou la cuisse. Pour les faire passer, il suffit souvent de se lever et de masser votre jambe.
Les crampes peuvent aussi ĂȘtre le symptĂŽme dâun manque de vitamine B1 et B6, de calcium ou de magnĂ©sium. Dans ce cas, vĂ©rifiez vos apports en calcium, donc en produits laitiers.
Mangez quelques fruits secs et un peu de chocolat noir.